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LA IMPORTANCIA DEL CALCIO PARA NUESTRO ORGANISMO

Escrito por marbellafisio 16-07-2018 en MarbellaFisio. Comentarios (0)

EL CALCIO EN NUESTRO ORGANISMO

El calcio es un mineral que tiene una gran importancia en el organismo, entre otras funciones interviene en el buen funcionamiento del sistema nervioso, coagulación sanguínea, contracción muscular, y en gran medida, forma parte de nuestro esqueleto y dientes. 

LA ALIMENTACIÓN Y EL EJERCICIO SON VITALES PARA NUESTROS HUESOS

Sabemos que la fuente de la que más fácil absorbemos el calcio son los productos como yogur, queso y leche. Pero si usted decide tomar pocos o ningún producto lácteo, debe incluir en su dieta la siguiente lista de alimentos que lo contienen:

Pescados cuyas raspas sean comestibles como por ejemplo los de raspa pequeña y las conservas de sardinas.

Legumbres: sobre todo, garbanzos (humus) y soja (tofu).

Frutos secos: Almendras, avellanas, nueces, pipas de girasol. 

Vegetales de hoja verde: Brócoli, acelgas, col rizada, lechuga, puerro, perejil. 

Marisco: Cigalas, gambas y langostinos.

Algas: sobre todo familia de hiziki, wakame y arame.

La vitamina D es fundamental para que el calcio se absorba en nuestro intestino y el 90 % la podemos "fabricar" nosotros mediante los rayos del sol, unos 10 o 15 minutos al día. Los alimentos ricos en vitamina D son: pescado (sobre todo el azul), los huevos, las setas, los lácteos enteros y los alimentos enriquecidos en esta vitamina.

Al igual que una alimentación rica en calcio y vitamina D, la práctica de ejercicio ayuda a fortalecer los huesos a cualquier edad.

Los huesos de nuestro organismo son tejidos vivos, y así como la musculatura, podemos mantenerlos más fuertes si hacemos ejercicio de forma regular.

Los ejercicios más adecuados para mejorar la densidad ósea (digamos la consistencia y fuerza de nuestros huesos) serían aquellos en los que nuestro cuerpo lucha por sostener el propio peso, esto es, trabajar contra la gravedad, por ejemplo correr, caminar, ejercicios con pesas o el tenis.


CORRER DESCALZO

Escrito por marbellafisio 07-06-2018 en RUNNING. Comentarios (0)

El barefoot running es un estilo de carrera que se ha puesto de moda en los últimos años. Se caracteriza por el abandono de cualquier zapatilla deportiva o calzado que pueda suponer una ayuda al pisar, es decir, correr descalzo.

Es una “nueva” tendencia que se ha desarrollado como una vuelta a los orígenes de nuestros antepasados que caminaban y corrían sin protegerse la planta de los pies. Dentro de los razonamientos que nos da esta metodología es: la disminución de las fuerzas de impacto, mejora de los mecanismos de propiocepción, reducción de lesiones de la carrera, aumento de la contracción de los músculos intrínsecos plantares y disminución de deformidades plantares. Pero no todos ellos son reales ya que supone un menor amortiguamiento de la pisada por lo que desencadenaría no una disminución de las lesiones si no un cambio de unas lesiones por otras. De hecho, en cuanto las lesiones hablaríamos de un factor más al considerar la posibilidad de cortes, abrasiones… etc.

Por ello se plantea la siguiente pregunta: ¿Necesitamos nuestras zapatillas para absorber el impacto de nuestro peso sobre el pie?  - La respuesta es no. La mayoría de las personas cuando corren su biomecánica les induce a pisar primero con el talón y después con la punta del pie. Esto con calzado no representa ningún peligro para la rodilla y tobillo, pero sin calzado el impacto provocado es bastante fuerte y tras un periodo corriendo los riesgos son bastante probables. Existe un mecanismo natural para pisar sin calzado e impacto, correr pisando con el antepie y después talón. Así con el mecanismo inverso la fuerza que se ejerce en cada pisada es desviada fuera de la articulación del tobillo y el riesgo es menor.

Eso no quiere decir que sea más eficiente o natural correr descalzo para el cuerpo. Si bien cambiando la mecánica de correr somos capaces de no hacernos daños y de alguna manera fortalecer otros músculos en el cuerpo, el gasto metabólico que usamos para correr sin calzado es superior a con calzado lo cual quiere decir que estamos gastando más energía a pesar que correr con menor peso ya que correríamos sin el peso de los zapatos.

Surge entonces diferentes afluencias de calzado a través de este descubrimiento: el calzado minimalista. El calzado minimalista es aquel calzado cuya suela y drop (grosor de mediasuela) es más fino y cuyo peso es inferior a una zapatilla normal. Aunque podría ser una solución a medio camino entre calzado deportivo y descalzo, la verdad es que su uso sirve de poco ya que este calzado no posee ningún control sobre el movimiento, la sujeción es escasa y la absorción del impacto es escueta. Es una simple protección para nosotros con respecto el medio que pisamos y por ello es una tendencia que está desapareciendo.

Entonces… ¿qué es más importante el calzado o la técnica de apoyo? –La técnica es más importante que la condición del calzado. Una buena ejecución de la técnica como ya hemos mencionado anteriormente en función del uso o no del calzado es lo que favorecerá que no aparezcan lesiones. Correr sin calzado no representa un método seguro y eficiente para el cuerpo si no las adaptaciones en la biomecánica de la carrera que realizamos según el tipo de marcha y por ello podemos predisponernos a realizar una carrera eficiente.

Artículo escrito por nuestro compañero fisioterapeuta Carlos Tomassetti


HIPOPRESIVOS

Escrito por marbellafisio 06-09-2017 en MarbellaFisio. Comentarios (0)

El trabajo con hipopresivos se basa en un entrenamiento abdominal, en el que la musculatura del suelo pélvico cumple también una función muy importante.

Trabajaremos un conjunto de ejercicios estáticos y dinámicos. En los que la base de estos serán las técnicas respiratorias y la reeducación postural, consiguiendo así una disminución de la presión abdominal, torácica y una activación de la musculatura.

Los primeros efectos que los pacientes van a sentir son la reducción de cintura, la mayor movilidad torácica, la mejora en la flexibilidad así como una excelente sensación de confort postural.

Aunque son muchos los beneficios y objetivos del trabajo con hipopresivos como pueden ser:

·  La recuperación del suelo pélvico y faja abdominal (muy importante tras el proceso del parto)

·  Correcta gestión de presiones intra-abdominales

·  Reeducación postural y descompresión a nivel articular

·  Prevenir y eliminar la incontinencia urinaria

·  Mejora la adherencia de cicatrices

·  Reducir la diástasis abdominal (separación entre los músculos abdominales como ocurre durante el embarazo)

·  Mejora el retorno venoso de los miembros inferiores

·  Mejora en disfunciones sexuales

·  Disminuye el perímetro abdominal

·  Aumenta el rendimiento en el ámbito deportivo

·  Ayuda en procesos crónicos de hernias discales y de hernias de hiato

Para poder realizar este tipo de ejercicios, el paciente debe tener en cuenta una serie de contraindicaciones como tener la presión arterial alta o estar embarazada (el trabajo con hipopresivos se puede comenzar 3 meses después de dar a luz).

Se comenzara la primera sesión con un trabajo personalizado e individualizado con cada paciente, para explorar y valorar su estado y poder realizar así el mejor programa de ejercicios con hipopresivos que le convenga.

Tras esta primera toma de contacto se realizaran los ejercicios en grupos de máximo 5 o 6 personas, para poder garantizar la correcta realización de los ejercicios, mediante la atención del terapeuta.


MARBELLAFISIO CON LOS MAYORES

Escrito por marbellafisio 28-08-2017 en MarbellaFisio. Comentarios (0)

                Con motivo del día internacional del Alzheimer del pasado 21 de septiembre y en relación con las personas mayores, en esta ocasión Marbellafisio ofrece 5 talleres en la “semana del mayor” los próximos días 2 al 6 de octubre, enfocados a las personas mayores de 65 años, a los cuidadores y / o familiares de estos, así como a personas que sufren de una minusvalía y requieren de cuidados debido a su dependencia en AVD (Actividades de la Vida Diaria).

  Sabemos que las pensiones en España no son altas, y por eso el precio no queremos que sea un impedimento. El precio por todos los talleres es de tan solo 50 €, 15€ si acude solo alguno de ellos. Con una duración de 45 min y un aforo limitado de 10-12 personas.

  A continuación, os detallamos las fechas y temas a tratar:

FECHA/HORA

TEMA

Martes 3 a las 11.00 pm

Cuidados del Pie

Martes 3 a las 12.00 pm

Nutrición en Mayores

Mie 4 a las 11.00 pm

Taller memoria con nuestra psicóloga

Vie 6 a las 17.30 pm

Nuevas tecnologías

Vie 6 a las 18.30 pm

Gerontogimnasia

  Además, podrás disfrutar de grandes descuentos que serán desvelados durante la impartición de los mismos. No lo dudes y reserva ya tu plaza con nuestra recepcionista Cristina en horario de 16.30 a 21.30 en el tlf 605.38.43.90

               


MEDITACION

Escrito por marbellafisio 14-01-2017 en MarbellaFisio. Comentarios (0)

Empieza el año, y con él los propósitos entre los que destacan:

-Dejar de fumar.

-Perder peso.

-Hacer deporte...y un largo etcetera

En Marbellafisio, te podemos ayudar con todos y cada uno de ellos, de ti solo necesitamos algo ¡tu compromiso¡

Para ayudarte a estar en una mayor conexión contigo mismo, hoy nuestra psicóloga del centro Rosario Bazan os presenta un nuevo taller que se llevará a cabo pronto en nuestras instalaciones los jueves en horario de mañana y/ o a primera hora de la tarde "TALLER DE MEDITACIÓN", para el que no se requiere experiencia previa.

En esta nueva entrada del blog, vamos a explicar brevemente ¿qué es la meditación?¿para que sirve?¿tiene algo que ver con el budismo?...

La palabra "meditación" proviene del verbo "meditar" (definido en el Diccionario de la Real Academia Española como " pensar atenta y detenidamente sobre algo"). Esta práctica individual puede ser aprendida a través de muy diversas técnicas. En nuestro centro, te proponemos una meditación guiada por un profesional de la salud para grupos reducidos por un precio muy asequible.

La meditación se ha practicado desde la antigüedad, y en ocasiones se confunde con algunas creencias o tipo de religión. Sin embargo, en nuestro taller la meditación no sera enfocada en ese aspecto, por lo que no se utilizan símbolos ni rezos.

Desde el punto de vista fisiológico y de la psicología,queremos destacar que el término en ingles "meditation" fue introducido por primera vez en el año 1996 en Pubmed ( motor de búsqueda de libre acceso ofrecido por la Biblioteca Nacional de Medicina de los EEUU donde se recogen artículos de investigaciones biomedicas de todo el mundo desde los años 60 hasta la fecha). Lo que demuestra el interés que estas técnicas presentar para la comunidad científica por los beneficios que la meditación tiene para la salud. Entre los que destacan la reducción de la presión sanguínea, el alivio del estres, la ansiedad, la depresión, la mejora de la memoria y la concentración entre otros.

Si quieres conocer más sobre las técnicas de meditación grupal para conseguir mejorar tu salud, 

¡Este es tu taller¡

Contacta ya con nuestro centro, en el tlf 605384390 y reserva tu plaza.