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LA IMPORTANCIA DEL CALCIO PARA NUESTRO ORGANISMO

Escrito por marbellafisio 16-07-2018 en MarbellaFisio. Comentarios (0)

EL CALCIO EN NUESTRO ORGANISMO

El calcio es un mineral que tiene una gran importancia en el organismo, entre otras funciones interviene en el buen funcionamiento del sistema nervioso, coagulación sanguínea, contracción muscular, y en gran medida, forma parte de nuestro esqueleto y dientes. 

LA ALIMENTACIÓN Y EL EJERCICIO SON VITALES PARA NUESTROS HUESOS

Sabemos que la fuente de la que más fácil absorbemos el calcio son los productos como yogur, queso y leche. Pero si usted decide tomar pocos o ningún producto lácteo, debe incluir en su dieta la siguiente lista de alimentos que lo contienen:

Pescados cuyas raspas sean comestibles como por ejemplo los de raspa pequeña y las conservas de sardinas.

Legumbres: sobre todo, garbanzos (humus) y soja (tofu).

Frutos secos: Almendras, avellanas, nueces, pipas de girasol. 

Vegetales de hoja verde: Brócoli, acelgas, col rizada, lechuga, puerro, perejil. 

Marisco: Cigalas, gambas y langostinos.

Algas: sobre todo familia de hiziki, wakame y arame.

La vitamina D es fundamental para que el calcio se absorba en nuestro intestino y el 90 % la podemos "fabricar" nosotros mediante los rayos del sol, unos 10 o 15 minutos al día. Los alimentos ricos en vitamina D son: pescado (sobre todo el azul), los huevos, las setas, los lácteos enteros y los alimentos enriquecidos en esta vitamina.

Al igual que una alimentación rica en calcio y vitamina D, la práctica de ejercicio ayuda a fortalecer los huesos a cualquier edad.

Los huesos de nuestro organismo son tejidos vivos, y así como la musculatura, podemos mantenerlos más fuertes si hacemos ejercicio de forma regular.

Los ejercicios más adecuados para mejorar la densidad ósea (digamos la consistencia y fuerza de nuestros huesos) serían aquellos en los que nuestro cuerpo lucha por sostener el propio peso, esto es, trabajar contra la gravedad, por ejemplo correr, caminar, ejercicios con pesas o el tenis.


CAMPAMENTO SALUDABLE EN MARBELLAFISIO

Escrito por marbellafisio 07-06-2018 en nutricion. Comentarios (0)

En el colegio se educa a los niños pero también deben aprender en casa y en el exterior, relacionándose con sus compañeros, haciendo nuevas amistades y realizando actividades lúdicas que no son menos importantes que las que realizan en la escuela. La manera más efectiva de combatir el sedentarismo de los niños, tan apegados hoy en día  a las tablets, ordenadores, móviles…, es mediante la práctica de actividades deportivas. El deporte, la educación alimentaria, etc. no sólo los ayuda a estar sanos y a desarrollarse física y mentalmente, también les proporciona una forma saludable de relacionarse con otros chavales.

Marbellafisio te ofrece un plan saludable y  divertido que fomentará su aprendizaje mucho más allá del verano.

El objetivo principal de este campamento será inculcar hábitos de vida saludables y desarrollar las habilidades físico-motrices de nuestros hijos. Juegos cooperativos, actividades multideportivas, hábitos saludables y alimentación equilibrada componen la base de este campamento.

-Deporte al aire libre con nuestro licenciado en educación física

-Clases de técnicas de estudio

-Charlas diarias con nuestros profesionales sobre alimentación, escuela de espalda, meditación…

Profesionales de distintas especialidades harán que nuestros pequeños tengan un verano diferente, un verano de salud y diversión.


Nutrición y deporte

Escrito por marbellafisio 23-11-2016 en nutricion. Comentarios (0)

La alimentación en el ámbito deportivo es muy importante al igual que en otros ámbitos de la fisiología de nuestro organismo.

En todos los estados (fisiológicos y patológicos) nuestro organismo requiere mantenerse nutrido y cuando hablamos de un deportista esos requerimientos nutricionales suelen aumentar, no solo en cuanto a calorías sino que los porcentajes de nutrientes y micronutrientes que se necesitan cambian también.

Cada actividad deportiva suele tener un gasto energético diferente, además, los porcentajes de nutrientes a los que el organismo recurre para recibir esa energía cambian.

También cada persona puede requerir distinta cantidad de energía aunque el deporte practicado sea el mismo.

Un aspecto importante a tener en cuenta, cuando hablamos de nutrición deportiva, es que la mayoría de estudios apuntan a que existe un abuso de suplementación deportiva que "no conduce a mejora real" si existe un buen estado nutricional con alimentos normales